HP kini menjadi perangkat yang sulit dipisahkan dari keseharian, bahkan saat menjelang tidur malam. Banyak orang memilih menonton film, bermain media sosial, atau chatting sebelum tidur untuk mencari hiburan. Namun, kebiasaan tersebut justru sering membuat susah tidur dan menurunkan kualitas istirahat malam.
Dampak Buruk Main HP Menjelang Tidur
Michelle Drerup, pakar pengobatan tidur, menjelaskan bahwa penggunaan aktif perangkat teknologi sebelum tidur bisa mengganggu kualitas tidur. Penggunaan aktif mencakup aktivitas doomscrolling, membaca konten media sosial, hingga percakapan chat yang membuat otak tetap terjaga.
Akibatnya, tidur tahap REM (Rapid Eye Movement) bisa tertunda, padahal fase ini penting untuk mimpi dan pemrosesan memori. Tidur REM biasanya terjadi setelah 60–90 menit sejak tertidur, berperan besar dalam menjaga fungsi otak dan emosi sehat.
Ketika otak terus aktif akibat bermain HP, seseorang bisa terjaga berjam-jam melewati waktu tidur normal. Penggunaan aktif lebih berdampak buruk dibanding penggunaan pasif, misalnya mendengarkan musik tenang sebelum tidur.
Alasan HP Bisa Mengganggu Tidur
Ada beberapa faktor utama yang membuat HP sulit dilepaskan tetapi justru mengganggu waktu tidur:
- Otak terus aktif dan waspada : Sekadar membuka HP sebelum tidur dapat mengaktifkan otak dan menunda rasa kantuk. Pengguna bisa terjebak membaca notifikasi, menjawab pesan, atau menjelajahi media sosial hingga larut.
- Cahaya biru dari layar : Layar HP menghasilkan cahaya biru yang dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh. Ritme sirkadian adalah jam biologis internal yang mengatur siklus tidur dan bangun. Paparan cahaya biru membuat tubuh sulit memproduksi melatonin, hormon pemicu rasa kantuk.
Cara Mengurangi Dampak
Untuk menjaga kualitas tidur, sebaiknya hentikan aktivitas HP minimal satu jam sebelum tidur. Alih-alih bermain media sosial, coba aktivitas menenangkan seperti membaca buku fisik atau meditasi ringan.
Dengan mengurangi paparan cahaya biru dan aktivitas otak berlebih, tidur bisa lebih cepat dan nyenyak. Kebiasaan sederhana ini penting agar tubuh mendapat tidur REM cukup, sehingga bangun lebih segar dan produktif.
Baca Juga : Harga Kuota Anti-hangus Telkomsel, Termurah Rp 30.000