Waktu Ideal Main HP Sehari: Ini Batas yang Disarankan:
Di era digital saat ini, penggunaan ponsel pintar atau HP sudah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari. Namun, terlalu lama menatap layar dapat menimbulkan berbagai masalah, mulai dari gangguan tidur hingga menurunnya konsentrasi. Lantas, berapa waktu ideal main HP sehari yang disarankan oleh para ahli?
Menurut pedoman dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), anak-anak dan remaja disarankan tidak menghabiskan waktu lebih dari 2 jam per hari untuk layar hiburan, termasuk HP. Sementara bagi orang dewasa, meskipun tidak ada batasan ketat, para ahli menyarankan untuk tidak melebihi 3–4 jam di luar kebutuhan kerja.
“Penggunaan HP yang berlebihan dapat mengganggu kualitas tidur, kesehatan mata, bahkan menyebabkan kecanduan digital,” kata Dr. Nabila Putri, seorang dokter spesialis kesehatan digital dari Universitas Indonesia. Ia menyarankan pengguna HP untuk menerapkan teknik screen time management dan mengambil jeda setiap 30 menit.
Selain itu, penting untuk membedakan antara waktu penggunaan untuk bekerja, belajar, dan hiburan. Mengatur jadwal harian dan menggunakan aplikasi pembatas waktu seperti Digital Wellbeing atau Screen Time dapat membantu menjaga keseimbangan.
Bagi orang tua, penting juga untuk memberikan contoh dan membatasi penggunaan HP di depan anak-anak. Kebiasaan ini akan membentuk budaya digital yang lebih sehat di dalam rumah.
💡 Tips Mengatur Waktu Penggunaan HP:
- Gunakan mode grayscale agar HP terasa kurang menarik secara visual.
- Aktifkan screen time reminder di perangkat Anda.
- Sisihkan waktu bebas HP, terutama satu jam sebelum tidur.
- Alihkan waktu luang ke aktivitas fisik atau membaca buku.
Baca juga: Bahaya Kecanduan Gadget pada Anak
